피트니스피플 신림점 서울특별시 관악구 신림로 353 신영빌딩 5층
안녕하세요. 신림역 PT 피트니스 피플 신림점입니다!
가을이 다가온 줄 알았는데 벌써 가을이 지나가는 것 같아요! 아침저녁으로는 쌀쌀해져서 패딩이 생각나곤 하는데 이렇게 추울때가 많은 회원님들이 피트니스 피플 신림으로 운동을 하러 방문해주신다고 합니다.
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아무래도 무더웠던 여름보다는 가을과 겨울처럼 춥고 추울 때 운동을 하는 에너지가 더 있으니까요! 추위도 회원님들의 운동 열정을 막을 수 없습니다~ 그래서 오늘은 타오르는 회원님들의 운동 열정만큼 몸에 열이 나는 운동을 알려드리려고 합니다! 이렇게 추울 때는 몸에 적당한 열감을 내서 운동을 해주셔야 다치지 않아요! 한 가지 팁입니다.^^
신림역 PT에 와서 회원님들을 자세히 보면 가장 많이 볼 수 있는 동작은 무엇일까요? 크런치? 데드리프트? 벤치 프레스? 일까요?물론 이 운동들을 하는 회원분들도 많이 보이겠지만 가장 많이 보는 동작은 스쿼트입니다! 스쿼트는 국민운동으로 알려져 있죠~
또한 스쿼트는 가장 큰 근육인 대퇴사두근을 발달시키고 운동 방법에 따라 엉덩이와 햄스트링까지도 자극하는 좋은 운동입니다.하지만 두 다리 근육의 불균형이 있으면 아무래도 자주 사용되고 강한 근육에 힘이 실릴 수밖에 없어요!
그래서 오늘은 신림역 PT가 한 발씩 운동할 수 있는 런지 알려드릴게요.런지에도 여러 가지 방법이 있는데 그 중에서 흰색 런지 운동 방법을 같이 알아보겠습니다.흰 런지는 엉덩이와 햄스트링, 종아리에도 자극을 주어 뒷선을 잡아주는 운동이기도 합니다.(웃음)또한 화이트 런지는 균형을 유지하는 근육도 동원되기 때문에 코어 근육 강화에도 도움이 됩니다! 프로토란지를 할 때 허리에 무리가 있다면 흰색 란지로 운동법을 바꿔보세요^^!그러면 피트니스 피플 신림이랑 같이 운동해볼까요?또한 화이트 런지는 균형을 유지하는 근육도 동원되기 때문에 코어 근육 강화에도 도움이 됩니다! 프로토란지를 할 때 허리에 무리가 있다면 흰색 란지로 운동법을 바꿔보세요^^!그러면 피트니스 피플 신림이랑 같이 운동해볼까요?나의 신림역 PT와 먼저 배울 운동은 백란지 운동 방법입니다!1. 다리는 골반 폭으로 해 둡니다.2. 한쪽 다리를 뒤로 한 걸음 보냅니다. 중심은 앞발에 올려 상체가 흔들리지 않게 해주세요!3) 그냥 앉으세요 앞에 있는 다리는 ㄱ자, 뒤에 있는 다리는 ㄱ자가 되게 앉는다고 생각하시면 됩니다. 내릴 때는 무릎이 흔들리지 않도록 엄지발가락 방향으로 해주세요.^^4. 앞발 뒤꿈치에 힘을 주시고 힙을 위로 밀어 올려주세요.5. 다시 제자리로 돌아온 후 이전 방법을 반복합니다.3) 그냥 앉으세요 앞에 있는 다리는 ㄱ자, 뒤에 있는 다리는 ㄱ자가 되게 앉는다고 생각하시면 됩니다. 내릴 때는 무릎이 흔들리지 않도록 엄지발가락 방향으로 해주세요.^^4. 앞발 뒤꿈치에 힘을 주시고 힙을 위로 밀어 올려주세요.5. 다시 제자리로 돌아온 후 이전 방법을 반복합니다.그럼 신림역 PT와 백란지 운동 방법을 할 때 주의사항을 살펴보겠습니다.1. 무릎이 앞으로 나오지 않도록 주의하십시오. 그리고 무릎은 꼭 ㄱ자가 되도록 해야 하는데 무릎이 앞으로 나오면 하중이 무릎에 걸려 통증을 유발할 수 있어요.(웃음)2. 허리가 너무 부러지지 않도록 복부에 힘을 주고 중립 자세를 유지하세요! 3. 골반은 항상 정면을 볼 수 있도록 고정해 주세요. 여기서 요령을 알아볼까 하는데 바다용 런지의 경우 어떤 근육을 집중하느냐에 따라 자극점이 달라집니다!앞뒤 다리의 보폭을 좁히면 엉덩이에 더 많은 자극을 느낄 수 있고 보폭을 넓히면 허벅지 앞쪽(대퇴사둔근)에 자극이 더 많이 옵니다.운동 숙련도에 따라 자극을 느끼는 정도가 다르니 두 동작 모두 본인에게 맞는 보폭으로 연습하세요! 여기까지가 흰색 런지 운동이었어요~마지막 운동은 세팅 자세만으로도 복부 자극이 느껴지는 보수 클라이밍입니다! 휘피회원님들이 가장 싫어하는 운동중 하나인데 계속 중독성이 있는 운동이라고 합니다(회원님 공인^^)매트에서 진행하는 플랭크는 많이 해보셨을거에요!매트에서 충분히 자세 연습을 할 수 있다면 불안정한 면에서도 운동을 하는 것이 좋아요! 우리 몸이 항상 안정된 면에서만 움직이는 건 아니니까요! 불안정한 면에서 연습하면 코어 근육의 활성화와 균형 감각에도 도움이 됩니다!^^1. 보수를 뒤집어 양손 손잡이를 잡고 플랭크 자세를 만드십시오. 위치는 보수 중앙으로 합니다! 2. 허리가 바닥에 떨어지지 않도록 복부에 힘을 주세요! 배꼽을 허리로 당기는 느낌입니다:D3. 복부의 힘으로 다리를 한쪽씩 배꼽 높이로 올립니다. 그리고 무릎이 가슴에 닿는 느낌으로 복부를 수축시켜주세요!무릎이 가슴과 최대한 붙도록 당겨주지만 가슴에서 멀어질수록 복부에 자극이 적으니 주의하세요! 4. 그대로 3초 정지했다가 제자리로 돌아갑니다! 5. 다리를 번갈아 가십시오.그럼 피피신림점과 주의사항을 같이 알아봅시다!1. 어깨가 앞으로 밀리지 않도록 손목/팔꿈치/어깨를 일직선으로 맞춰주세요! 그리고 팔꿈치로 보수를 밀어내는 힘을 주어야 견갑골이 위로 올라가지 않습니다! 2. 허리가 바닥으로 떨어지면 복부의 힘이 제대로 잡히지 않으니 계속 확인하세요 3. 엉덩이가 하늘로 솟아오르지 않도록 머리부터 발끝까지 직선을 유지합니다.오늘 신림역 PT가 런지와 보수 클라이밍을 알려드렸습니다! 두 가지 운동을 꾸준히 연습하면 엉덩이와 허벅지, 종아리 라인이 바뀌는 것을 느낄 수 있습니다.그럼 오늘 하루도 열심히 운동하는 것도 잊지 마세요.오늘 신림역 PT가 런지와 보수 클라이밍을 알려드렸습니다! 두 가지 운동을 꾸준히 연습하면 엉덩이와 허벅지, 종아리 라인이 바뀌는 것을 느낄 수 있습니다.그럼 오늘 하루도 열심히 운동하는 것도 잊지 마세요.마지막으로 피트니스 피플 신림이 오늘 알려드린 운동 영상으로도 준비했으니 마지막으로 보고 끝내겠습니다!:)마지막으로 피트니스 피플 신림이 오늘 알려드린 운동 영상으로도 준비했으니 마지막으로 보고 끝내겠습니다!:)마지막으로 피트니스 피플 신림이 오늘 알려드린 운동 영상으로도 준비했으니 마지막으로 보고 끝내겠습니다!:)마지막으로 피트니스 피플 신림이 오늘 알려드린 운동 영상으로도 준비했으니 마지막으로 보고 끝내겠습니다!:)피트니스피플 신림점 서울특별시 관악구 신림로 353 신영빌딩 5층피트니스피플 신림점 서울특별시 관악구 신림로 353 신영빌딩 5층피트니스피플 신림점 서울특별시 관악구 신림로 353 신영빌딩 5층피트니스피플 신림점 서울특별시 관악구 신림로 353 신영빌딩 5층피트니스피플 신림점 서울특별시 관악구 신림로 353 신영빌딩 5층피트니스피플 신림점 서울특별시 관악구 신림로 353 신영빌딩 5층피트니스피플 신림점 서울특별시 관악구 신림로 353 신영빌딩 5층피트니스피플 신림점 서울특별시 관악구 신림로 353 신영빌딩 5층