다치지 않았는데 어깨가 아프고 통증이 점점 심해지면 오십견의 증상일지도 모릅니다. 동결견 또는 유착성 관절낭염으로도 불리는 오십견은 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭에 염증이 생겨 어깨 관절에 유착이 생기고 어깨 관절 운동에 제한이 발생해 통증을 느끼는 질환입니다.
오십견은 어깨 통증과 함께 목 통증, 야간통, 두통 등을 동반해 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 따라서 오십견 증상이 나타나면 치료를 미루지 말고 어깨관절 전문병원에 내원하여 전문의의 진찰을 통해 그에 맞는 치료와 함께 오십견체조 등 어깨운동을 실시하는 것이 중요합니다.
이번 글에서는 안산 에이스병원 관절센터 장진영 원장과 함께 오십견 증상 개선에 도움이 되는 오십견 체조를 배워보고자 합니다.
안산 에이스병원 관절센터 장진영 원장은 “어깨 통증을 느끼면 많은 분들이 팔을 돌리는 동작을 실시한다. 하지만 간혹 이는 옳지 않은 동작이 될 수 있고, 오십견의 증상을 더 악화시키는 결과를 초래할 수 있다”며 “오십견의 증상 정도에 따라 그에 맞는 운동과 스트레칭을 실시하면서 어깨에 무리가 가지 않는 정도로 스트레칭을 하는 것이 좋다”
안산 에이스병원 관절센터 장진영 원장
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오십견 증상이 나타났을 때 가볍게 할 수 있는 오십견 체조
등에서 아픈 팔 위로 올린다 1. 손을 등 뒤로 잡습니다.2. 열중하여 자세에서 아프지 않은 어깨에 힘을 주고 아픈 어깨는 힘을 주지 않도록 잡은 후 아픈 어깨와 팔을 위로 올립니다.
☞ 장진영 원장 TIP 이 운동은 타월로도 가능합니다. 양손을 뒤로 하고 수건을 위아래로 잡습니다. 이때 아픈 어깨를 아래에 두고 아프지 않은 어깨는 위에서 가져갑니다. 그리고 아프지 않은 어깨 쪽 팔로 수건을 천천히 당겨 잡습니다. 그러면 아픈 어깨가 자연스럽게 움직이고 오십견으로 인한 통증이 호전되는 효과를 볼 수 있습니다.
상체를 숙이고 어깨 스트레칭 1. 바닥에 무릎을 대고 앉으세요.2. 손을 짚은 자세에서 뒤로 물러나듯 상체를 바닥 쪽으로 내립니다.3. 10초간 자세를 유지합니다.
☞ 장진영 원장의 TIP 상체를 낮춰 어깨 스트레칭은 특별한 도구 없이 집에서도 가끔 할 수 있는 오십견 체조로 허리부터 등, 손가락 끝까지 자연스럽게 이완되어 어깨 근육을 풀어주는 효과가 있습니다.
아령을 잡고 어깨 스트레칭 1. 아령을 준비합니다.2.벽이나 책상을 한 손으로 짚고 등허리를 아래로 구부려 준비자세를 합니다.3. 다른 손으로 아령을 잡은 후 진저운동을 하듯 스트레칭을 합니다.
☞ 장진영 원장의 TIP 아령을 잡고 어깨 스트레칭 운동에서 중요한 것은 아령을 잡은 쪽 팔을 뻗어 어깨 관절에 힘이 완전히 빠졌을 때 전후, 좌우로 부드럽게 흔드는 것입니다. 통증을 유발하지 않는 범위에서 동그랗게 원을 그리듯 움직여주는 것도 좋고, 아령을 드는 것이 힘들게 느껴지면 맨손으로 시작해서 익숙해지면 아령을 올리는 방법으로 발전시켜 나가면 좋습니다.
이상으로 50견체조에 대해 조사하였습니다.
집에서도 쉽게 따라할 수 있는 동작이므로 어깨 통증 완화 또는 근육이완을 위해 가끔 스트레칭해 보세요. 오십견 증상 개선과 예방에 도움이 됩니다.
오십견의 치료 방법으로는 보존적 치료와 수술적 치료가 있습니다. 저희 안산 에이스병원에서는 보존적 요법으로 호전되지 않을 경우 관절내시경 수술을 통해 오십견을 치료하고 있습니다. 통증이 있다면 참지 말고 적극적인 치료로 삶의 질을 높이세요. 통증 없는 건강한 생활, 관절 척추치료의 기준이 되는 안산 에이스병원이 돕습니다.
경기도 안산시 단원구 화랑로 376