생리전 증후군 원인 증상 예방법

생리전 증후군이란?생리가 시작되기 전부터 시작될 때까지 나타나는 신체적 변화와 심리적 변화로 월경 시작 7일에서 10일 전부터 시작되어 생리가 시작되면 증상이 사라지거나 또는 생리 기간에도 증상이 지속되는 특징이 있다고 합니다. 증상이 생각보다 심하게 나타나 일상생활에 지장을 주는 월경증후군은 호르몬 변화에 따라 상호작용으로 발생한다고 보는데 임신기 여성 75%가 한 번쯤은 겪을 정도의 생리전증후군은 5~10% 정도는 일상생활에 지장을 줄 정도로 불편함을 느낀다고 합니다.

생리전 증후군이란?생리가 시작되기 전부터 시작될 때까지 나타나는 신체적 변화와 심리적 변화로 월경 시작 7일에서 10일 전부터 시작되어 생리가 시작되면 증상이 사라지거나 또는 생리 기간에도 증상이 지속되는 특징이 있다고 합니다. 증상이 생각보다 심하게 나타나 일상생활에 지장을 주는 월경증후군은 호르몬 변화에 따라 상호작용으로 발생한다고 보는데 임신기 여성 75%가 한 번쯤은 겪을 정도의 생리전증후군은 5~10% 정도는 일상생활에 지장을 줄 정도로 불편함을 느낀다고 합니다.

생리전 증후군의 원인

아쉽지만 현재까지 생리전 증후군이 발생하는 원인에 대해 명확하지 않다고 합니다. 다만 일반적인 원인으로는 생리 1~2주 전 호르몬 수치 변화와 관련이 있다고 보고 있다고 합니다. 에스트로겐이나 프로게스테론의 변화에 의한 것이라고 추측하는 정도라고 합니다.여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론 수치는 배란 후 급격히 감소합니다.이때 에스트로겐 수치가 감소할 경우 수면, 기분, 식욕을 조절할 수 있는 세로토닌 수치에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 여성의 체내에는 호르몬이 적절한 비율로 존재하는데 에스트로겐이 많아 프로게스테론이 저하될 경우 다양한 생리전 증후군 증상을 초래한다고 합니다.이외에도 호르몬 체계에 영향을 주는 극심한 스트레스, 카페인을 포함한 음식의 과다 섭취, 비만, 인스턴트 식품, 영양 부족 등이 영향을 준다고 합니다. 생리전증후군 증상 7가지

생리 전 증후군은 증상만으로 150종류에 이를 정도로 다양합니다. 개인차에 따라서도 달라지지만, 이런 증상은 배란 후 점차 심화회라고 합니다. 생리가 시작되면서 서서히 사라지더군요. 신체적 증상-구토:생리가 늦어도 구역질이 나타나며 소화 불량이 생길 수 있다고 합니다.-경련:주로 생리 시작의 24~48시간 전에 경련이 일어나는 것도 있습니다. 생리가 시작되면 통증이 급속히 줄어들어 생리가 끝날 무렵에 없어진대요. 생리통은 출산 후의 연령에 의해서 감소하는 것이 많고 폐경기가 되면 월경 전 증후군에 의한 경련이 자주 발생할 수 있다고 합니다.-가슴의 통증:증후군 사이, 월경 주기 후반이 될 만큼 젖이 부어 오르거나 압통이 발생합니다. 이는 사람마다 경증에서 중증까지 다양한 통증을 보이며 생리 직전에 느껴지는 통증이 가장 심하대요.-피로감:전신 피로감과 허리 통증, 무릎의 통증, 골판 통증 등이 나타나는 일이 있고 또 수면 장애가 발생하는 것도 있습니다. 이런 증세는 생리가 시작된다고 없어지는 게 일반적이래요.-출혈:생리가 시작되면서 생리 양이 확실하게 증가하고 1주일 정도 지속될 수 있다고 합니다.-식습관의 변화: 좋아하지 않았다. 탄수화물, 설탕, 과장, 초콜릿, 맵고 짜운 음식을 먹고 싶은 욕구가 생기거나 폭식을 하는 경우도 발생한답니다. 이에 체중이 늘기도 하네요.-배변 장애:장의 연동 운동 능력이 저하해서 변비가 되거나, 장 근육이 자궁 근육 수축을 유도하는 프로스타글란딘에 영향을 받으며 설사가 되는 것도 있답니다.-피부 질환:프로게스테론의 급증에 따른 피지 분비가 과도하게 되며 피부가 약해지고 평소보다 피부 질환이 발생하기 쉽다고 합니다. 감정적 증상, 기분 변화가 시작되고 생리가 시작되자 일반적으로 없어진대요.-이유 없는 우울감과 불안감을 느낀다.-신경이 날카로워졌고 짜증 나기 쉽고 공격성 성향이 나타난다.-집중력과 기억력이 저하하는 것도 있다.-성욕이 감퇴하기도 한다.

예방법

예방법-정서 불안을 일으키는 카페인 섭취를 자제하고 흡연과 음주 등을 피하는 것이 좋대요.-요가나 산책 등의 규칙적인 운동은 엔도르핀을 분비하고 정신적 증상 개선에 도움이 된대요.-명상과 충분한 수면은 정서적 균형을 잡고 심리적 생리 전 증후군의 완화에 효과가 기대할 수 있을 것입니다.-변비가 되지 않도록 야채, 과일, 생선 등을 충분히 섭취하고 짜고 단 음식은 피하는 것이 좋대요. 좋은 음식 비타민 B6은 물고기, 돼지 고기, 닭고기, 계란 등 동물성 식품과 귀리, 콩 등 잡곡에 많은 마그네슘은 콩이나 잡곡류, 견과류에 풍부하고 칼슘은 우유나 유제품 뼈째 먹는 생선에 풍부하고, 비타민 D는 햇빛을 통해서 피부에서 만들어지는 것입니다. 마그네슘과 칼슘은 천연 안정제 등으로 불립니다. 잡곡 밥과 어육류를 포함한 단백질 식품을 적절히 먹고 하루 1회 정도 우유나 유제품을 섭취하면 증상 개선을 기대할 수 있습니다.그 외, 장기간 계속되는 심한 증세가 있다면 산부인과를 방문하고 적절한 약물 치료와 관리를 받는 것도 좋은 방법이네요.

예방법-정서불안을 일으키는 카페인 섭취를 자제하고 흡연이나 음주 등을 피하는 것이 좋다고 합니다.- 요가나 산책 등 규칙적인 운동은 엔도르핀을 분비하여 정신적인 증상 개선에 도움이 된다고 합니다.- 명상과 충분한 수면은 정서적 균형을 이루어 심리적 생리전증후군 완화에 효과를 기대할 수 있다고 합니다.-변비에 걸리지 않도록 채소, 과일, 생선 등을 충분히 섭취하고 짜고 단 음식은 피하는 것이 좋다고 합니다. 좋은 음식 비타민 B6는 생선, 돼지고기, 닭고기, 달걀 등 동물성 식품과 귀리, 콩 등 잡곡에 많고 마그네슘은 콩과 잡곡류, 견과류에 풍부하며 칼슘은 우유나 유제품, 뼈째 먹는 생선에 풍부하며 비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 만들어지는 것입니다. 마그네슘과 칼슘은 천연 안정제라고 불립니다. 잡곡을 섞은 밥과 어육류를 포함한 단백질 식품을 적절히 먹고 하루 1회 정도 우유나 유제품을 섭취하면 증상 개선을 기대할 수 있다고 합니다.그 밖에 장기간 지속되는 중증 증상이 있는 경우 산부인과를 방문하여 적절한 약물치료와 관리를 받는 것도 좋은 방법입니다.

얼마 전 ‘골시녀’의 새소년 황소윤이 중·고등학생 때부터 활동하던 축구부 팀명이 ‘생리통’이었다는 방송을 봤습니다. 그만큼 한 달에 한 번 찾아오는 생리는 생리전 증후군이나 생리통 등의 생활에 불편을 줍니다. 여성이라면 호르몬의 영향으로 여러 질환에 노출되어 있는데요. 이를 슬기롭게 극복하고 건강한 삶을 살기 위해서는 극복하기 위한 노력이 필요하다고 생각합니다.

얼마 전 ‘골시녀’의 새소년 황소윤이 중·고등학생 때부터 활동하던 축구부 팀명이 ‘생리통’이었다는 방송을 봤습니다. 그만큼 한 달에 한 번 찾아오는 생리는 생리전 증후군이나 생리통 등의 생활에 불편을 줍니다. 여성이라면 호르몬의 영향으로 여러 질환에 노출되어 있는데요. 이를 슬기롭게 극복하고 건강한 삶을 살기 위해서는 극복하기 위한 노력이 필요하다고 생각합니다.