연말 분위기 가득한 겨울이 되면 활동량이 줄어들고 연말 모임도 많아지기 때문에 다이어트에 신경을 쓰는 사람들도 조금 방심하면 뱃살이 금방 늘어나는 경우가 종종 있습니다. 왜냐하면 우리 몸의 에너지 저장 창고가 복부이기 때문에 가장 먼저 체지방이 쌓이는 부위이기 때문입니다. 아무리 근력운동을 하더라도 조금 방심하면 어제와 오늘 뱃살 차이가 확연하게 드러나기 때문에 꾸준한 관리가 필요하겠죠. 남자 다이어트 운동!
쉽게 늘어나는 뱃살!
단기간에 쌓이기 쉽지만 줄이기는 어려운 게 복부지방! 뱃살이에요. 남성 뱃살 빼기 운동의 기본은 규칙적인 운동과 함께 식단 관리입니다. 효과적으로 할 수 있는 뱃살 빼는 방법을 알려드릴게요.
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체지방 관리에는 유산소 운동이 필수!
여성이든 남성이든 체지방 관리를 할 때 대부분 러닝머신 위주로 운동하는 경우가 많은데요. 심박수를 높게 유지하고 장시간 칼로리를 소모할 수 있는 유산소 운동이 달리기는 하지만 갑자기 체중이 늘어난 사람이라면 달리는 동안 무릎에 많은 무리를 줄 수 있습니다. 체중이 1kg 늘어나면 무릎에 가해지는 하중은 2~3배 이상 늘어나기 때문입니다.
실내 자전거를 타는 것은 무릎 관절에 대한 부담을 줄여준다.
유산소 운동 시 무릎 관절이 걱정된다면 실내 자전거를 이용하는 것이 무릎에 충격을 주지 않고 유산소 운동을 할 수 있어 도움이 됩니다. 또 워밍업 없이 운동을 시작하면 근육과 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 저도 체온 유지가 어려운 겨울에는 워밍업으로 달리기보다는 실내 자전거로 체온과 심박수를 올리고 헬스장을 시작합니다.
다이어트 운동으로 나체 운동이 좋아.
피트니스 센터 피트니스 기구 없이도 풀업, 푸쉬업, 스쿼트 같은 나체 운동이 오히려 다이어트 운동으로는 더 효과적이고 체력도 함께 향상시킬 수 있습니다.
큰 근육 위주로 근력운동을 한다.
체지방을 줄이기 위한 뱃살 운동을 할 때도 근력 운동이 필수입니다. 특히 하체 근육처럼 큰 근육 위주의 웨이트 트레이닝을 하면 운동 시 에너지 소모량도 높아지고 근육 손실도 방지돼 일상생활에서의 기초 대사량을 늘릴 수 있습니다. 남성 뱃살 빼기 운동을 하는데 하체 근육과 무슨 상관이 있나 생각하시는 분들도 계실 수 있지만 사실 ‘뱃살만’ 빼는 방법은 정해져 있지 않습니다. 몸에서 쓰이는 대근육 운동을 하다 보면 기초대사량을 늘릴 수 있고 거기에 식단까지 더 신경을 써주면 전체적으로 날씬해질 수 있습니다. 물론 복부를 더 자극하는 운동 방법은 있지만 전신 운동은 항상 함께 따라오셔야 합니다. 남자 복근 운동
1. 브이업크런치
근육이 더 많이 움직일수록 칼로리 소모량이 커집니다. 복근운동의 가장 기본적인 크런치도 V-up이나 사이클 크런치처럼 상하복부가 함께 움직이는 복근운동이 좋습니다.2. 리프팅식 레그 레이즈복부에 강력한 자극을 주는 행잉 레그 레이즈는 남자 복근 운동으로 자주 추천하는 운동입니다. 여성의 경우 팔뚝이 약하기 때문에 AB 스트랩을 이용하거나 니업으로 진행하면 더욱 쉽게 할 수 있습니다.3. 무릎을 위에 앉다철봉에 매달려 하는 행잉 레그 레이즈의 운동 난이도가 너무 높을 경우 바닥이나 벤치에서 시티드니 업으로 더 많은 반복 횟수로 복근 운동을 하십시오. 주의해야 할 점은 복근에 자극을 항상 복부에 집중해서 작동합니다.4. 스탠딩 사이드 크런치마치 마시리스크 도마뱀이 달리는 듯한 모습의 스탠딩 사이드 크런치는 옆구리 근육 운동입니다. 유산소 운동이나 복근 운동을 할 수 있기 때문에 추천하는 운동으로 외복사근 발달에 좋습니다. 옆구리 운동을 한다고 옆구리 살만 빠지는 것은 아니지만 상하복부를 중심으로 복근 운동을 하지 말고 외복사근까지 함께 운동해야 합니다. 남성의 뱃살을 빼는 운동입니다.측면 연습근육 길이의 변화는 없으며 운동하는 등척성 복근 운동의 대표적인 플랑크도 복부 운동 시 반드시 함께 하는 것이 좋습니다. 코어 근육 강화는 물론 동작은 없지만 자세를 유지하고 견디기 위해 많은 에너지가 소모되는 다이어트 운동입니다.복부에 자극을 주다여성보다는 비율은 낮지만 남성도 복부지방이 오래 방치되면 셀룰라이트가 생길 수 있습니다. 그럴 때는 폼롤러 마사지가 굳어 있는 지방을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 근육 깊숙이 자극할 수 있는 돌기 폼 롤러가 더 효과적일 것입니다.스트레칭을 거르지 않도록운동 전후로 스트레칭을 꼭 해요. 스트레칭을 단순히 워밍업 동작이라고 생각하고 여성이 하는 운동이라고 생각하는 분들이 많은데 남성 뱃살을 빼는 운동으로도 효과적입니다. 근육을 늘려서 유지해주는 스트레칭을 5분만 해보면 땀이 날 정도니까요. 다이어트 필수! 식단관리뱃살 빼는 방법은 기승전 식단 관리입니다. 우리가 어떤 음식을 먹느냐에 따라 칼로리 섭취량이 크게 다르기 때문입니다. 그런데 맛있는 건 거의 고칼로리라는 게 함정~ 그럴 때는 블랙 에너지 다이어트 검은 치아를 섭취해 보는 것도 한 방법이 될 수 있습니다.기능성을 인정받은 가르시아 추출물(HCA), 밀크시슬 추출물, 옥타코사놀 함유 유지와 나이아신, 탄토텐산 칼슘, 비타민 B1, 비타민 B2 등이 함유된 건강기능식품입니다.귀찮은 남성들을 위해서 체지방 관리 기능성부터 운동, 에너지 생성 등에 도움이 되는 성분을 올인원으로 한 알에 넣었다고 합니다. 기존 GRN 검정 업그레이드 버전으로 HCA와 비타민B 함유량을 높였다고 합니다.저도 체중 관리가 필요할 때 하루에 3번 물과 함께 마시고 있습니다. 주로 식사 전에 잊지 않고 먹습니다. 매일 관리식만으로는 마음에 들지 않는 일상이 많은데 여기에 스트레스 받지 않고 뱃살 빼는 방법을 기억해서 식전에 하나씩 챙겨가고 있습니다.저도 체중 관리가 필요할 때 하루에 3번 물과 함께 마시고 있습니다. 주로 식사 전에 잊지 않고 먹습니다. 매일 관리식만으로는 마음에 들지 않는 일상이 많은데 여기에 스트레스 받지 않고 뱃살 빼는 방법을 기억해서 식전에 하나씩 챙겨가고 있습니다.남성 다이어트 기능성 식품 대체 지방 감소에 도움이 됩니다.그보다 누구나 알고 있는 중요한 사실!하루 20분이라도 꾸준한 다이어트 운동과 자극적이고 기름진 음식은 피해야 한다는 점을 다시 한번 명심하고 꼭 실천하세요!본고는 GRN으로부터 제품과 소정의 원고료를 제공받아 작성했습니다.